几乎所有的减肥者都知道，减肥一定要少吃主食，过多的摄入主食，可能会影响我们的减肥，导致我们在减肥期间做太多的无用功，但是也不能完全不吃主食，那主食应该怎么吃呢？
那么，适合减肥中吃的粗粮主食，都有哪些呢？今天，傻妞就帮大家整理了最适合减肥中吃的几种主食，每天轮换着吃，一个月多瘦2-3斤！
二丶小米。小米所含有的蛋白质远远高于白米，维生素B1的含量更是所有食物之首，建议烹饪的时候，和白米饭按照1:1比例做成杂粮饭。
三丶 土豆。每100克土豆，仅有热量77大卡，含糖量低，口感好，饱腹感强，还是所有粗粮中少有能完全取代米面的。土豆中的淀粉多为抗性淀粉，热量吸收低，也就代表你吃下100克的土豆，实际摄入却没有77大卡。
四丶 玉米。每100克玉米中含有112大卡的热量，又含有丰富的膳食纤维，是典型的高纤维、高饱腹感、低升糖指数食物。但是，玉米中缺少了人体所必须的色氨酸和赖氨酸，不能完全替代主食，所以不建议大家长期单一食用。
五丶 紫薯。紫薯的热量只有82大卡/100克，属于低脂、高纤维、高钾、低钠的食物，除了能够帮助减肥，还含有丰富的花青素，能够帮助清除身体内的有害自由基，起到抗氧化的作用。
六丶燕麦。燕麦是最值得推荐的一款主食，每100克只含有377大卡的热量，30克就能泡一大碗，营养丰富、蛋白质和膳食纤维含量高，含有的B族维生素能直接参与新陈代谢，食用也方便，堪称上班族必备。
七丶意面。意面是面食中少有的低GI值主食，口感好、有嚼劲，能够延迟人们的饥饿感，减少热量摄入，从而达到减肥的目的。喜欢吃面食的小伙伴，可以把意面加入自己的饮食食谱，相比于普通面条更减肥！
八丶 南瓜。南瓜的热量根据品种的不同，热量的高低也不同，普通的南瓜的热量只有23大卡/100克，贝贝南瓜的热量可以达到99大卡/100克，但不管那种南瓜，热量都低于米饭。
有了上面八种适合用来替换米面的主食，你还不知道减肥中主食应该吃什么吗？