长期吃燕麦后果惊人吃一个月燕麦 女性长期吃燕麦的坏处

阿吉日记

燕麦多吃好吗

长期吃燕麦后果惊人
即使燕麦人健康的好得多,但好东西也不能一次吃得过量,如果一次食用过量,小心造成胃痉挛或胀气。
燕麦做早餐是最好的选择,最好在配点蔬菜会更好!
燕麦
1.降低配锋热量的摄取。
2.延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感。
3.增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。
4.降低血中胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇,因燕麦中富含β-聚葡萄醣。
5.抑制饭后血糖浓度的上升。
6.改善肠内的细菌丛的生态,使有益菌增加。
7.燕麦中的水溶性纤维β-聚葡萄醣,根据研究发现其与心脏血管方面的健康有密切关连。它能降低血中总胆固醇与低密度脂蛋白胆固醇,亦可增加胆酸的排泄。研究亦指出当大量摄取燕麦糠,即每天摄取100公克,将使血清总胆固醇降低13-19%,低密度脂蛋白降低12-23%,但若每天供应25公克,则使血清总胆固醇降低5.4%,低密度脂蛋白胆固醇降低8.5%,由此可知燕麦之添加有益于健康,并可减少罹患心血管疾病。
燕麦含有多种能够降低胆固醇的物质,如单一不饱和脂肪酸、可溶岁卖散性纤维、皂甙素等,都可以降低血液中的胆固醇、甘油三酯等的含量,从而减少患心血管疾病的乎氏风险。
燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。它含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松,促进伤口愈合,防止贫血的功效。此外,燕麦含有丰富的纤维素以及维生素B群,所以能够帮助身体消化吸收功能的正常运作。而维生素B群还可以帮助解压,所以对生活步调快,且常常处于紧张状态的现代上班族来说,可是一种兼顾营养又不至于发胖的健康食品。
特别是燕麦中的水溶性纤维具有平缓饭后血糖上升的效果,所以有助于糖尿病患控制血糖。而且很多老年人大便干,会造成脑血管意外,而燕麦纤维中含有β-聚葡萄糖,可以改善消化功能、促进肠胃蠕动,并改善便秘的情形。

燕麦适宜人群 燕麦片减肥正确吃法
过量会造成胃痉挛或胀气。
燕麦含有丰富的维生素B群、E及铁、锌、镁等矿物质。且富含有人体必需的亚麻油酸与次亚麻油酸,及单元不饱和脂肪酸。燕麦中的β-聚葡萄醣的膳食纤维,能够降低血胆固醇,减少罹患心血管疾病的机率。其实不添加任何东西的燕麦,钠含量并不高,100公克仅只有3毫克的钠。大多是额外添加的盐分使得燕麦制品的钠含量增高,因此高血压者宜选用无添加的干燥燕麦片、猜搭麦麸等制品。
作用:
1.降低热量的摄取。
2.延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感。
3.增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。神兆握
4.降低血中胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇,因燕麦中富含β-聚葡萄醣。
5.抑制饭后血糖浓度的上升。
6.改善肠内的细游庆菌丛的生态,使有益菌增加。